我在畫我的陰鬱小孩時，一直想到我教會姊妹阿蘭送我的一張圖。
(此圖的智慧財產權屬原作者，勿作他用，謝謝)
她常常作畫表達自己的心情；那天她帶著她的畫本，我翻看時看到這張，一瞬間立刻就覺得這是在畫我：我的陰鬱小孩就是長這樣。我很感謝她願意送我這張畫。
PART3陰鬱小孩的保護策略
這一章是介紹和舉例，什麼樣的負面信條會發展出什麼樣的保護策略？如前文提及，我們多數的人生問題，源起於自我保護策略，讓我們拒絕別人關愛、視他人為加害者，或是追求完美、嚴以律己待人。
每個人都有的保護策略：「壓抑現實」和「投射」。壓抑策略讓我不承認不接受就不感知那些「引發我負面情緒」的事實，投射則是我以為別人都以我看我自己的樣子看我。這兩項策略原本為讓人能適應社會、好好生存，太過度、扭曲就變成以下保護策略的根源。
(以下不多說明，僅列出策略和發展出它們的典型信條)
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保護策略 |
典型信條 |
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追求完美、愛美狂與渴求認可 |
我有很多缺失！我不能犯錯！我很糟！我很醜！我毫無用處！我是個失敗者！ |
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追求和諧與過度配合 |
我必須配合你！我有很多缺失！我遠不如你！我必須總是乖巧、聽話！我不能維護自己！ |
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幫助者症候群 |
我毫無價值！我有很多缺失！為了被愛，我必須幫助你！我是弱者！我從屬於你！ |
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追求權力 |
我任人宰割！我軟弱無能！我無法保護自己！我不夠格！我不能夠犯錯！我不能相信任何人！我必須掌控一切！我很糟糕！ |
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追求控制 |
我必須掌控一切！我失去了自我！我任你擺布！我不能相信你！我有很多缺失！我毫無價值！ |
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攻擊與抨擊 |
我是弱勢！我不能信任你！我不能夠為自己劃界！這個世界是險惡的！我總是吃虧！我不重要！ |
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繼續當個小孩 |
我很弱！我很小！我必須依賴他人！我必須順從！我不能令你失望！我無法獨力辦成這件事！我有很多缺失！我不能離開你！ |
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逃離、退卻、避免 |
我任你擺布！我很弱！我毫無價值！我是弱勢！我不能相信你！孤獨是安全的！我辦不到這件事！ |
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自戀 |
我毫無價值！我微不足道！我是狗屁！我是失敗者！我不能有感受！我必須獨力完成一切！我不知饜足！ |
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偽裝、角色扮演與說謊 |
我不能做自己！我必須順從！我很差勁！我有很多缺失！沒人愛我！我毫無價值！ |
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癮遁 |
(沒有典型的信條，也就是說，所有負面信條都可能造成成癮) |
作者舉出了信條和它們發展出的保護策略(策略百百款，可能有些人的策略不在這當中)，然後要讀者在上一單元(?)畫出的陰鬱小孩腳邊寫下自己的保護策略。至此陰鬱小孩圖就完成了。認識我的人，說不定可以畫出我的陰鬱小孩圖XD？(上集有作者畫的範例。)
PART4療癒你的內在陰鬱小孩
接下來就是要透過大量、多種練習，安慰我的陰鬱小孩。
我歸納出作者在這章的中心思想是：不要讓我的陰鬱小孩和我融為一體，使我聽、看、感覺到的都是陰鬱小孩的感受，而是要讓我的內在大人(理智的那部份的我)用公正、真實的眼睛看自己、看世界；所以我們要在我和我的陰鬱小孩之間，隔出一段距離，他是他、我是我。
然而，不是隔開他之後就不理他了哦！這章的練習，是要安慰他，使他知道過去和父母或照顧者之間的艱難日子已經遠去，我們可以安心長大了！
這章的練習有「用說理強化你的成人自我」(下圖就是我要說給我的成人自我聽的理)、「接納內在的陰鬱小孩」、「寫封信給你內在的陰鬱小孩」、「製造內在小孩與大人的認知區隔」、「認知的三種立場」(這是指我的陰鬱小孩、我的成人自我、他人三方對同一事件(衝突)的三種不同看法)。不只這些練習，上述是我練習過後認為非常有幫助，且能夠常常操作的幾項。
(下兩圖若看不到字，請對圖按右鍵 -> 「在新分頁開啟圖片」或「檢視圖片」)
下集待續~
